마그네슘의 기능과 주의사항

마그네슘은 지방과 단백질 합성, 근육 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요됩니다. 또한 칼슘과 함께 뼈의 건강에 필요한 미네랄로 칼슘의 작용과 밀접하게 관여하고 있습니다. 마그네슘은 근육수축, 신경전달 등에 관여하여 체내에 많은 효소작용에 필수적인 미네랄입니다. 건강한 성인의 체내 총 마그네슘 보유량은 약 25g 정도이며 이 중 약 50~60%가 뼈에 존재합니다. 마그네슘은 뼈 건강 및 골다공증에 중요한 역할을 수행하고 있을 뿐만 아니라 근육건강 및 심장질환의 치료와 예방에도 필수적인 성분입니다. 

마그네슘 (Mg) : 골격과 치아의 성분으로서 칼슘의 흡수와 대사를 조절하는 비타민 D와 부갑상선 호르몬에 영향을 미쳐 칼슘균형을 맞추는데 도움을 준다. 마그네슘의 과잉섭취는 칼슘과 인의 대사를 방해하고 뼈의 석회화를 방해하므로 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이 되어야 한다. 

 골다공증 예방

① 마그네슘은 칼슘과 인의 균형을 유지하고, 상호보완을 돕는데 필수적인 성분이며, 혈중에서 뼈 및 연조직으로 칼슘을 운반하는 데 중요한 역할을 한다. 마그네슘 농도가 낮은 것은 칼슘의 농도 저하와

부갑상선 호르몬 저하, 비타민 D효과의 저항성을 일으키며 이들은 모두 뼈의 손실을 증가시킬 수 있다. 마그네슘 대 칼슘의 비율은 1:2가 가장 좋다. ② 비타민 B₆와 함께 신결석 (calcium oxalate crystals)및 담낭석의 형성을 예방한다. ③ 마그네슘 보충제를 섭취하였을 때 골밀도와 골다공증에 미치는 효과에 연구한 결과 골다공증이 있는 폐경 여성에게 처음 6주간은 750㎎/d의 마그네슘을, 그 후 18개월간은 250㎎/d의 마그네슘 보충제를 복용하도록 하였을 때 1년째에는 손목 골밀도의 증가를 가져왔다고 보고하였다. 

심장 보호작용

① 신경전도, 신경근 연접부에서 필수적인 역할을 하여 신경자극 전달을 통해 폐나 심장 근육을 움직이는데 이용된다. ② 관상동맥의 경련을 막아줌으로서 심근경색증을 예방하고, 부정맥을 고르게 하여 심장병을 갖고 있는 사람들이 급사하는 것을 막아주는 역할을 한다. ③ 혈액이 응고하는 것을 막고, 혈압이 올라가는 것을 막아 주어 심근경색증이나 뇌졸중이 왔을 때 더이상 병들이 진행되는 것을 막아주는 역할을 한다. ④ 심혈관질환이 있는 사람에서 마그네슘 경구 투여는 내피세포의 기능을 향상시킨다고 한다. 협심증을 가진 50명의 남녀를 대상으로 6개월간 마그네슘 제제 (730㎎/d)를 복용하도록 하는 이중 맹검 대조군 연구를 시행하였을 때 대조군과 비교하여 12%의 혈관 확장 증가 작용이 있었다고 한다. 

고혈압예방

① 마그네슘 결핍은 인슐린저항성을 유발시킨다. 인슐린은 혈관평활근세포에서 강력한 NO를 생성하고 칼슘흐름을 차단하며 혈관확장 작용이 있으나, 인슐린저항성이 있는 경우는 이런 작용이 저하되어 

고혈압이 초래될 수 있다. ② 하버드 의과대학에서 발표한 마그네슘과 고혈압에 대한 조사 내용에 의하면, 마그네슘의 혈중 농도가 낮을 때 고혈압이 발생하기 쉽다고 한다. 마그네슘 360㎎을 9주 동안 복용했더니 평균혈압 154/100이 146/92로 떨어졌다고 한다. 

당뇨병 개선

① 제1형이나 2형 당뇨병환자에서는 저마그네슘혈증이 관찰되는데, 그 이유는 마그네슘의 섭취가 적은 경우이거나 신장으로 마그네슘의 배설이 증가하기 때문이다. 당뇨병환자 215명을 대상으로 연구한 결과 저마그네슘혈증을 보이는 경우 소변내 마그네슘의 농도가 증가하였다. 그 이유는 고혈당이 되면 신장의 세뇨관에서의 마그네슘의 재흡수가 감소하기 때문이다. ② 마그네슘은 인슐린의 작용을 조절하는 중요한 이온이며, 인슐린은 마그네슘의 균형을 조절하는 중요한 호르몬이다. 마그네슘이 부족하면 인슐린 수용체의 tyrosine kinase활성에 장애를 초래하여 인슐린 저항성이 높아진다. 즉, 마그네슘의 섭취는 혈액과 적혈구의 마그네슘 농도를 올리고, glucose-insulin rate을 점진적으로 증가시킨다. ③ 노인에서 식품으로 섭취한 마그네슘 (400㎎/d)은 내당능 장애를 개선시켰다고 한다. 

섬유근육통/만성피곤증 개선

① 칼슘이 근조직 세포로 유입되면 근육이 수축되고, 칼슘이 빠져 나오고 마그네슘으로 대체되면 근육은 이완되므로, 마그네슘은 천연의 근 이완제로 작용하여 근경련 및 불안증과 같은 증상 경감에 유

용하게 이용된다. ② 마그네슘이 결핍되면 피로, 허약감, 근육경련이 일어나므로 마그네슘을 보충하면 근육통 및 통증을 수반하는 만성피로의 치료에 도움이 된다. 

마그네슘의 결핍증

① 마그네슘이 부족해지면 신경이나 근육에 강한 떨림 증세가 나타나고 반복성 편두통, 천식, 다리아픔, 손이 차다, 안면경련, 심장근육 등에 지장을 주어 심부전, 심장마비를 일으켜 사망하는 수도 있다. ② 알코올은 마그네슘의 소변 배설양을 늘리기 때문에 알코올 중독자의 경우 신경성 근육 경련이 일어나기도 한다. ③ 마그네슘 부족하게 하는 약제 : 칼슘차단제 (혈압치료시 사용) 

 칼슘과 마그네슘의 상호작용

 칼슘과 상호작용하는 무기질로서 인, 마그네슘, 철분, 구리, 아연, 망간 등이 있는데, 특히 칼슘과 마그네슘은 흡수와 배설경로, 기능과 분포 면에서 유사하여 상호관련성이 큰 것으로 알려져 있다. 마그네슘은 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 비타민D가 활성형 비타민D(VitaminD₃)로 전환하는데 필요한 성분이기 때문이다. 칼슘 섭취가 증가되면 동시에 마그네슘의 섭취도 증가시켜야 한다는 것이다. 칼슘만 고함량 섭취 했을 경우에 마그네슘의 대변중 배설을 증가시키고 보유율을 저하시킨다. 따라서 골격의 건강 및 성장을 위한 칼슘섭취를 권장할 때 마그네슘과의 상호관련성을 고려해야 한다. 칼슘과 마그네슘이 효율적으로 작동되기 위해서는 적절한 비율이 유지되어야 하는데 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1이 가장 이상적인 비율이다. 마그네슘은 고도의 가공식품, 알코올, 경구피임제를 과다 투여하거나, 스트레스등에 의거 우리 인체에서 고갈된다. 

마그네슘이 필요한 사람

① 임산부, 성장기 및 청소년기 : 초기 골격형성 및 뼈대강화를 위해 필수적이고, 인스턴트, 당분 및 산성식품의 과잉섭취에 따른 무기질의 손실을 방지한다. 

② 골다공증 및 폐경기여성 : 골다공증 예방 및 치료에 가장 필수인자이다. 

③ 근신경계 및 말초신경계 질환자 (근육통, 오십견 등 어깨결림, 상,하지 신경통, 수족저림, 생리통, 수전증, 눈떨림, 쥐가 잘 날 때): 칼슘은 신경세포내 전기신호를 화학신호로 전환하며 결국 말단에서 신경전달물질로 방출시키는데 있어 중요한 역할을 한다. 

마그네슘 복용 시 주의사항

신부전환자, 부정맥환자, 신장 및 방광결석환자, 변비 및 탈수증환자에게는 투여해서는 안 된다.