혈당조절 다이어트에 필요한 생활습관

혈당조절 다이어트는 생활습관도 중요합니다. 수면과 다이어트는 매우 깊은 관계가 있습니다. 수면시간은 성장호르몬이 많이 분비되어 몸을 만들려고 합니다. 따라서 이 시간에 남은 에너지가 있으면 지방세포가 되버리기 쉽습니다. 

저녁식사는 잠들기 4시간 전에 끝내세요. 식사 후 혈당이 떨어질 때까지 걸리는 시간은 약 6시간입니다. 저녁식사는 탄수화물을 많이 취하지 않기 때문에 4시간 정도 여유를 두는 것입니다. 반드시 지켜야 하는 사항입니다. 먹고 바로 자면 살이 찌기 쉬운 이유는 혈당치가 내려 가지 않는 동안 자고 나면 몸이 여분의 당질을 지방으로 바꾸려 합니다. 이에 따라 지방세포가 늘어나 살이 찌게 되는 것입니다.

아침7시에 일어나 밤 12시에 잠드는 것이 이상적입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 비만율이 낮고 반대인 사람은 비만의 가능성이 높아집니다. 건강한 생활을 위해서라도 조금씩 개선하는 노력이 필요합니다. 수면을 위한 환경을 조성해보세요. 수면은 피로를 회복하는 데 반드시 필요한 요소입니다. 그 시간을 활용해 더 편안하게 잠들 수 있는 방법을 알아보세요.

숙면할 수 있는 방법으로는 운동, 목욕, 습도조절이 있습니다.

운동 - 정신적으로 피곤하더라도 신체적인 피로가 없으면 잠들기 어렵습니다. 하루 30분 정도 가벼운 운동을 해주면 기분좋게 잠들기가 쉬워집니다. 

목욕 - 취침 1시간 전에 체온과 비슷한 38도 정도의 미지근한 물에 20분 정도 몸을 담그는 게 좋습니다. 좋아하는 향의 입욕제를 사용하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

습도 - 50~70% 정도로 조절하세요. 공기가 건조하면 목이나 기관지 점막이 건조해지고 피부, 안구 건조증의 원인이 되기도 합니다. 

천천히 먹으면 식욕이 억제됩니다. 식사를 하고 혈당이 올라가면 만복 중추를 자극하여 식욕이 없어집니다. 혈당치가 오르기까지는 최소 10분 이상의 시간이 소요되니다. 천천히 먹으며 필요 이상의 에너지를 섭취하지 않도록 주의하세요.  

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스트레스는 다이어트의 천적입니다. '먹고싶다'에서 시작되는 스트레스를 기분전환으로 해소해야 합니다. 식욕을 채움으로써 스트레스를 해소하는 사람도 많습니다만, 이럴 때는 마음을 채우는 것이 더 효과적입니다. 스트레스를 잊고 몰입할 수 있는 것을 찾아보세요. 기분전환에 좋은 방법으로는 산책, 방청소, 쇼핑, 기분좋은 대화, 귀여운 애완동물과의 교감 등이 있습니다. 무엇이든 본인이 가장 즐거울만한, '먹는' 것이 아닌 다른 일을 찾으면 공복감도 사라집니다.

혈당조절 다이어트에 성공하면 충분한 단백질섭취 덕분에 피부도 좋아집니다. 식사제한을 하는 다이어트 방법은 영양부족으로 인해 피부가 거칠어질수도 있습니다. 하지만 혈당조절 다이어트는 단백질을 비롯한 영양소를 균형있게 채워가기 때문에 피부도 좋아집니다. 피부에 필요한 영양소인 단백질은 보습에 도움을 주는 성분인 아미노산의 작용에 의해 수분이 유지됩니다. 비타민C는 여드름뿐만 아니라 주름이나 기미가 생기는 것도 막아줍니다. 또한 비타민A는 살균작용과 더불어 피부결을 정돈해주는 효과도 있습니다.