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배만 나오는 이유, 그리고 내가 다시 마주한 몸의 신호. 요즘 따라 거울을 보면, 유난히 배만 더 도드라져 보일 때가 있다. 특별히 많이 먹은 것도 아닌데, 전신은 마른 편인데 이상하게 아랫배는 볼록하고 단단하다. 나만 그런 걸까?  사실 ‘배만 나오는 체형’은 생각보다 흔한데, 그 안에는 몸이 보내는 여러 가지 신호들이 숨어 있다. 1. 스트레스와 코르티솔 호르몬스트레스를 받으면 몸에서는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비된다. 이 호르몬은 복부 지방을 저장하는 성질이 있어서, 장기간 스트레스가 지속되면 다른 곳은 말라도 배만 나오는 일이 생긴다. 나도 요즘 무기력하고, 잠도 들쑥날쑥했는데.. 돌이켜보면 마음의 상태가 배로 드러나고 있었던 건 아닐까. 2. 자세와 복부 근육 약화 오래 앉아 있는 습관, 구..

얼굴과 다리의 붓기를 없앨 수는 없을까? 누구나 가끔, 혹은 매일 고민하는 문제입니다. 림프마사지에 능숙해진다면 이런 고민을 해결할 수 있습니다. 림프 마사지는 몸 속에 쌓인 노폐물을 흘려보내 체내 램프의 흐름을 개선하는 마사지입니다. 일상 생활에서 조금씩 림프에 노폐물이 쌓여가고 그것이 축적되면 흐름이 막히게 됩니다. 그러면 그 노폐물이 배출되지 못해 얼굴과 다리가 퉁퉁 부어버리는 것입니다. 이런 상태에서 아무리 운동을 열심히하고 식단조절을 하더라도 다이어트, 체중감량에 장애가 될 뿐더러 건강에도 좋지 않습니다. 림프마사지의 목적은 신체의 막혀있는 림프를 흘려보내 정상화하는 것입니다. 올바른 방법으로 림프마사지를 자주 해주면 다양한 효과가 나타납니다. 먼저 막혀있던 림프의 흐름이 개선되어 다리부종, 얼..

고 탄수화물 식이를 하는 한국 사람의 경우에는 양질의 단백질 보충이 필요합니다. 특히 건강한 다이어트를 하기 위해서는 지방감소와 함께 양질의 단백질 섭취로 체근육을 증가시켜 건강한 신체균형을 유지해야 합니다. 1) 분리대두단백대두는 전통적으로 우리나라 국민이 가장 많이 섭취하는 두류로서 육류의 대체식품이나 영양공급원으로 다양하게 이용되고 있는 식품이다. 분리대두단백은 유아식, 환자식, 일반식품의 원료로 널리 사용되고 있다. 우리나라에도 2000년 이전까지는 건강보조식품 중 단백질식품의 일종으로 등재되어 있었다. 분리대두단백은 원재료인 대두(콩)에서 탄수화물 및 지방을 제거한 후 단백질 부분만 분리, 정제하여 식용에 적합하도록 제조한 원료이다. 대두단백은 영양학적으로 완벽한 식물성 단백질원이라 할 수 있다..

단기 집중 다이어트를 원하는 분에게 추천하는 다이어트 방법을 랭킹으로 소개합니다. 식사제한이 약한 사람, 운동할 시간이 없는 분 등 여러분에게 맞는 단기 집중 다이어트 방법을 찾을 수 있을지도 모릅니다. 10위 물과 껌으로 하는 다이어트생소한 조합이지만 다이어트의 필수 아이템입니다. 모든 다이어트에서 강조되는 물이지만 최소 하루 2리터를 섭취하는 것을 꾸준히 상기하세요. 운동량이 많다면 더 자주 효과적으로 음용할 수 있습니다. 수분은 인체의 대부분을 차지하고 있으며 수분이 부족하면 체내의 움직임도 둔화되어 신체 대사가 나빠집니다. 수분을 흡수함으로써 혈액은 물론 몸의 움직임도 좋아져 노폐물을 배출하는 작용도 연결됩니다. 또한 수분을 흡수함으로써 노폐물을 배출할 수 있어 배변이 좋아지거나 소변이 나오기 쉬..

혈당조절 다이어트는 생활습관도 중요합니다. 수면과 다이어트는 매우 깊은 관계가 있습니다. 수면시간은 성장호르몬이 많이 분비되어 몸을 만들려고 합니다. 따라서 이 시간에 남은 에너지가 있으면 지방세포가 되버리기 쉽습니다. 저녁식사는 잠들기 4시간 전에 끝내세요. 식사 후 혈당이 떨어질 때까지 걸리는 시간은 약 6시간입니다. 저녁식사는 탄수화물을 많이 취하지 않기 때문에 4시간 정도 여유를 두는 것입니다. 반드시 지켜야 하는 사항입니다. 먹고 바로 자면 살이 찌기 쉬운 이유는 혈당치가 내려 가지 않는 동안 자고 나면 몸이 여분의 당질을 지방으로 바꾸려 합니다. 이에 따라 지방세포가 늘어나 살이 찌게 되는 것입니다. 아침7시에 일어나 밤 12시에 잠드는 것이 이상적입니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 비만..

간단한 규칙을 지켜 식사를 하는 것만으로 신축성있는 몸매를 가질 수 있는 혈당조절 다이어트. 확실히 체중이 감량된다고 하는 다이어트 방법을 보다 도전하기 쉽도록 간단하게 변경했습니다. 충분한 영양을 섭취하면서 날씬해질 수 있는 방법을 소개합니다. 혈당조절 다이어트의 특징은 다음과 같습니다. 1. 자고 있는 사이에 날씬해질 수 있습니다. 수면 중 근육이 활발하게 만들어지며 동시에 지방이 연소된다는 것을 알고 계셨나요? 이를 이용하여 수면 중에 날씬해지기 쉬운 몸을 만드는 것이 이 다이어트 방법의 특징입니다. 2. 칼로리계산이 필요없습니다. 매번 식사때마다 칼로리량을 계산하는 것은 아주 번거로운 일입니다. 칼로리는 신경쓰지 않고 고기는 물론 과자도 먹을 수 있어서 보다 쉽게 체중감량을 기대할 수 있습니다. ..

탄수화물을 적게, 또는 아예 섭취하지 않는 다이어트는 우리의 주식인 밥과 빵을 먹을 수 없기 때문에 시도하지 않거나, 시도하더라도 금방 실패할 거라고 생각하며 시도하지 못하는 경우도 많습니다. 새로운 저탄수화물 다이어트는 규칙만 잘 지키면 밥과 빵도 식단에 포함시킬 수 있습니다. 요요현상이 없는 새로운 저탄수화물 다이어트, 2주플랜을 소개합니다. 저탄수화물 다이어트 2주플랜의 3가지 기본원칙1. 제시된 메뉴를 정확히 지켜 하루 3끼를 먹는다. 메뉴대로 식사를 하는 것이 가장 중요합니다. 간식은 자제하고 하루 세 끼를 제시되는 메뉴 그대로 먹도록 합니다. 아침은 한식과 양식 중 선택할 수 있으며 점심은 탄수화물의 양을 지키면서 비교적 자유롭게 선택할 수 있습니다. 저녁은 밥 100g과 반찬으로 구성합니다...

금식은 일정기간 동안 식사를 끊는 것입니다. 하지만 갑자기 장기간 금식을 하는 것은 건강에도, 정신적으로도 좋지 않습니다. 그래서 많은 다이어터들이 시도하는 것이 효소 다이어트입니다. 자신의 일정에 맞는 하루를 골라 그 날만큼은 효소음료와 물 이외에 그 어떤 음식도 먹지 않는 것입니다. 매우 간단하고 쉬우며 몸에 큰 무리가 오지 않습니다. 그런데 이 효소 다이어트는 일반적으로 해독효과도 있다고 알려져 있습니다. 변비가 나았다고 하는 사람도 있습니다. 과학적으로 검증된 사실일까요? 우리의 몸은 음식을 섭취하는 그 순간부터 부지런히 정해진 활동을 시작합니다. 우선 입에서 침이 분비되고, 치아에 의해 분쇄된 음식물은 위장에 들어가 위산에 의해 소화되어 십이지장으로 이동합니다. 거기에서 소장으로 이동하여 소화효..