여성 케겔운동

여성의 케겔운동 효과와 방법, 동영상

 

1. 여성케겔운동의 효과

 

케겔운동은 괄약근의 신축성을 회복하고 질을 강화시키는 운동이다. 골반 근육의 탄력이 줄어들면 남성의 성기를 꽉 조일 수 없을 뿐 아니라 요실금의 원인이 된다. 케겔운동은 한마디로 괄약근 강화운동이다. 소변을 참을 때처럼 괄약근을 조였다가 풀어주는 것을 반복하면 여성의 질구와 질벽이 좁아지고 질의 수축력이 높아진다.

요실금 치료에는 골반운동이 최고다 - 한방과 건강 2010년 11월호

엉덩이 조이는 케겔운동법, 골반과 방광에 굿 - 헤럴드 경제 2010년 10월8일

소극적 부부관계, 불감증 사망률 50~300% 높다. 케겔운동 도움 - 중앙일보 생활문화면 2010년 1월 27일

요실금, 케겔운동으로 꽉 잠그세요 - 동아일보 it과학 2002년 9월 29일

케겔운동, 50% 이상 잘 못한다. 골반바닥 근육 운동을 제대로 해야 - 연합뉴스 2008년 4월 16일

겨울이면 더 새는 요실금. 케겔운동 어떨까요? 창피하다고 감추면 우울증까지 - 한겨레 2010년 1월 21일

케겔운동, 조루증과 발기부전 치료에도 효과, 연구논문발표 - 스포츠서울 생활문화면 2010년 1월 21일

골반체조, 비아그라 눌렀다. 대학, 발기장애환자 실험 - 동아일보 세계면 2002년 8월 25일

발기장애엔 골반체조가 비아그라 - 연합뉴스 세계면 2002년 8월 25일

고개숙인 중년, 골반체조로 일어서라 독일 퀼른대임상 비아그라보다 좋아 - 문화일보 2003

질이 느슨해지면 성관계만족도가 현저히 떨어진다. 이 경우 케겔운동으로 질의 수축력을 높이면 삽입을 할 때 쉽게 절정에 이르게 된다. 또 괄약근이 늘어지고 수축력이 떨어지면 삽입이 되더라도 자극을 느끼지 못하는 불감증이 생기기도 한다. 케겔운동을 하면 스스로 괄약근을 조절할 수 있게 돼 자신은 물론 배우자 또한 말로 표현할 수 없는 황홀감을 느끼게 된다. 만약 남성이 삽입했을 때 질이 느슨하면 발기 강도가 떨어져 나중에 발기 장애로 이어질 수 있는데, 이와 반대로 발기 장애가 있는 남성이라도 질 수축력이 뛰어난 여성의 질에 삽입해 강한 자극을 받으면 발기 강도가 더욱 높아진다. 여성의 케겔운동을 통해 남성의 발기장애 문제가 해결되는 셈이다.

 

 

또한 케겔운동을 하면 여성의 성감대가 남성성기에 접촉하는 면이 넓어져 오르가즘을 더 잘 느낄 수 있다. 출산 경험이 없는 여성도 이 운동을 하면 성감이 좋아진다. 흔히 케겔운동을 항문에 힘을 주는 것이라고 생각하는데 그게 아니라 소변볼 때 사용되는 근육에 힘을 주는 것을 말한다. 

 

이때 유의할 점은 항문과 질을 수축할 때 아랫배에는 힘을 주지 말아야 한다는 점이다. 소변을 보다가 갑자기 소변을 중단하면 움찔하고 느껴지는 근육과, 항문을 조금 오므렸을 때 질 아래쪽에서 수축하는 근육이 ‘PC근육’이다. 케겔운동은 이 PC근육을 단련시키는 것을 말한다. 이 근육이 늘어져 있으면 질이 느슨해진다는 것. 

 

 

케겔운동을 시작하기에 앞서 검지와 중지로 간단하게 자신의 질압을 측정해볼 수 있다. 검지와 중지, 두 개 손가락을 질에 넣었을 때 질의 조임이 손가락에 전달되지 않으면 질압이 낮은 상태고 이와 반대로 질에 힘을 줬을 때 손가락이 아프다고 느낄 정도면 질압이 높은 상태다. 손가락이 약간 긴장할 정도면 질압이 보통 수준인데 케겔운동을 통해 손가락이 아플 정도로 질압을 높일 수 있다. 나이 들면서 질 근육 약해진 여성들에게 특히 효과가 높다. 

 

2. 여성케겔운동 방법

 

케겔운동을 처음 시도할 때는 소변 참을 때를 연상하면서 질을 1초 동안 수축했다가 풀어준다. 그다음 5~10초 정도 수축했다가 이완해준다. 마지막으로 마치 스펀지가 물을 빨아들이듯 질 앞쪽에서 안쪽으로 천천히 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 조임을 풀어준다. 이를 하루에 1백회 이상 훈련하는 것이 좋다. 하지만 좀 더 만족도를 높이기 위해서는 질 근육뿐 아니라 골반과 엉덩이, 허벅지 근육 전체를 강화하는 훈련이 필요하다.

 

케겔운동의 첫 번째 단계는 골반 근육을 이완시키는 것. 이때 천천히 숨을 들이마신 후 내쉰 다음 어깨와 가슴에 힘을 빼야 한다. 골반 근육은 앞에 치골과 엉덩이 아래 꼬리뼈 사이에 그물침대처럼 연결돼 있다. 이 근육을 조심스럽게 수축시켜 위로 들면서, 안으로 조여준다. 이때 항문과 요도를 같이 수축시키는 것이 중요하다. 힘을 줬다가 풀고, 조였다가 풀기를 1분 정도, 하루에 2~3회씩 반복한다.

 

두 번째 단계는 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 방법이다. 테니스공이나 작은 장난감 공을 양쪽 허벅지 사이에 끼운 다음 무릎이 맞닿을 정도로 허벅지를 안쪽으로 모으면서 허벅지 안쪽 근육과 골반 근육을 10까지 헤아리면서 수축시킨다. 이때 복부와 엉덩이 근육의 힘은 빼야 한다. 수축과 이완을 5~10회 정도 반복하고 하루에 2~3차례 하는 것이 좋다. 의자에 앉아서 양쪽 무릎을 헌 넥타이나 머플러로 묶은 후 의자에서 무릎을 5cm 정도 띄운 채 천천히 하나부터 열까지 세면서 원을 그리듯 무릎을 돌리는 것도 좋은 방법이다. 노화로 인해 질 근육이 약해진 경우 케겔운동으로 회복이 가능하기 때문에 특히 나이 들어서 섹스 만족도가 현저히 떨어진 여성들에게 효과가 있다.

 

여성용 케겔운동기구 https://shorturl.at/eKOeC

요실금, 질수축, 불감증, 오르가즘, 성교통, 질건조 등에 효과적이며 기구의 활용과 함께 괄약근운동이나 식단조절, 호르몬 대체요법 등의 서비스를 함께 제공한다.

 

3. 여성케겔운동 주의사항 및 중요한 점

 

케겔운동은 다음과 같은 부분에 신경쓰면서 3초 수축, 3초 이완, 10번 반복을 하루 3회씩 꾸준히 하는 것이 중요하다. 정확한 근육을 찾는다. 케겔운동의 핵심인 골반저근육부터 정확히 알아야 한다. 소변이나 방귀를 중간에 끊어보고, 그 때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근육이다.

 

골반근육 수축방법에 익숙해진다. 일단, 골반저근육이 인식이 되었다면 방광을 비운 후 누워서 무릎을 굽히고 약간 벌린다. 그리고 골반저근육을 수축시킨다.3초 동안 수축상태를 유지하고 다시 3초 동안 이완시킨다. 이것을 10번 반복한다. 그리고 하루에 3회 시행한다. 케겔운동 즉 근육수축운동을 제대로 하다 보면 골반저근육이 강해지기 시작함을 느끼게 된다. 이후로는 앉아서도, 서서도 또는 걸어가면서도 케겔운동을 할 수 있다.

 

골반저근육에만 초점을 맞춘다. 좋은 결과를 얻기 위해서는 꼭 골반저근육만을 정확하게 수축하는데 집중해야 한다. 복부나 허벅지, 종아리 근육을 수축시키지 않도록 주의하고, 케겔운동을 하는 도중 호흡을 잘 유지하도록 한다.

 

4. 여성 케겔운동 동영상