임산부에게 좋은 운동종류

임산부가 임신안정기에 접어들었다면 적당한 운동을 추천합니다. 다양한 커뮤니티와 산부인과 등에서 출산 수영, 임산부 요가, 출산 체조 등의 강좌를 진행하는 곳도 많습니다. 자택 주변에 경치가 좋은 자연을 즐길 수 있는 곳이 있다면 개방적이고 공기가 좋은 야외에서 운동을 하는 편이 더 좋을지도 모릅니다. 적당한 운동을 하고 신체 밸런스를 유지하는 것은 순산을 위한 중요한 준비과정입니다.

운동의 강도는 지금까지 자신의 운동경험 등을 통해 자신이 무리없이 할 수 있는 정도가 좋습니다. 1회 운동은 30분에서 1시간 정도로 가볍게 땀이 조금 나고 호흡이 살짝 빨라지는 정도를 기준으로 하세요. 개인의 체력과 신체조건, 임신상태 등에 따라 개인차가 있을 수 있기 때문에 정기 검진을 담당하는 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 임신경과가 순조롭지 못할 경우에는 각별한 주의가 필요합니다.

처음 임신을 하게 되면 몸을 어느 정도로 움직여야 좋을 지 걱정하게 되는 것이 임산부의 마음입니다. 조금이라도 아기에게 안 좋은 영향을 줄까 불안해 하는 어머니는 참 많습니다. 하지만 '절대안정'의 상태를 유지할 필요는 없습니다. 움직이지 않으면 오히려 체력이 떨어져 결과적으로 출산에 악영향을 줍니다. 임신경과에 특별한 문제가 없다면 보다 편하게 아기가 나올 수 있도록 하기 위해서라도 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

그렇다면 임산부에게 추천하는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 가장 중요한 것은 무조건 안전해야 한다는 점입니다. 예를 들어 수영이나 걷기, 가벼운 조깅, 요가, 에어로빅 등이 있습니다. 이 운동들은 전신의 근육을 균형있게 사용하면서도 배에 무리한 힘을 가하지 않기 때문에 안전합니다. 또한 임신 후기라면 배가 많이 불러서도 계속 할 수 있는 운동들이지요. 산부인과나 산후조리원 등에서 운영하는 요가교실 등을 이용하면 다른 임산부들과 정보를 공유하는 기회도 되고, 서로 공감할 수 있어 기분전환도 되므로 임산부에게 가장 권장하는 운동장소입니다.

반대로 임산부에게 좋지 않은 스포츠로는 사람이나 물건과 부딪치는 종류입니다. 예를 들자면 농구와 배구 등의 구기종목은 선수끼리도, 공과도 부딪치므로 매우 위험합니다. 그리고 스키나 스케이트, 등산도 여러 위험요소가 많아 피하는 것이 좋습니다. 운동을 하다가 컨디션이 나빠지면 즉시 병원으로 이동할 수 있는 장소에서 운동을 해야 합니다. 어떤 운동도 컨디션이나 임신경과에 따라 개인차가 있으므로 반드시 담당의에게 상담할 것을 권장합니다.