생리할 때 먹으면 좋은 추천음식

생리 중의 몸과 마음은 평소보다 섬세하게 변합니다. 매달 찾아오는 생리에 우울한 기분이 되기도 하지만, 그럼에도 이 시기를 잘 극복해야 하겠죠. 생리시에 생기는 불쾌한 증상의 완화와 컨디션을 정돈해주는 음식에 대해 소개합니다.

생리할 때 먹으면 좋은 추천음식

하복부 통증 - 가장 흔한 생리통의 증상입니다. 하복부 통증은 여성의 약 46&가 경험하고 있는 것으로 알려져 3명 중 1명 꼴로 진통제를 복용하고 있다고 합니다. 하복부 통증은 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되어 자궁이 과도하게 수축해서 발생합니다. 이 증상의 완화에는 비타민B6와 마그네슘이 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 모두 자궁의 수축작용을 약화시키고 에스트로겐의 대사에도 관여하기 때문에 하복부 통증 등의 생리통 증상을 완화시켜 줍니다. 

비타민B6은 고등어, 참치, 꽁치 등에 많고 마그네슘은 콩과 아몬드 등 견과류에 많이 포함되어 있습니다. 하지만 컵라면, 스낵 등의 가공식품이나 육류는 마그네슘이 체내에 흡수되는 것을 방해하는 작용을 합니다. 적어도 생리기간 만큼은 자제하는 것이 좋습니다. 또한 생리중에는 전신의 혈액순환이 나빠지기 때문에 냉증이나 하복부 통증이 강해지는 경향이 있습니다. 혈액의 흐름을 좋게 하는 작용을 해주는 DHA와 EPA가 많이 함유된 생선과 몸을 따뜻하게 해주는 차 종류도 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.

두통 - 생리 전이나 생리 중에 생기는 두통의 대부분은 뇌 혈관이 확장하여 일어나는 월경 관련 편두통입니다. 쌀과 녹색 채소, 참치 등에 많이 들어있는 마그네슘이나 콩, 계란, 유제품 등에 많이 들어있는 비타민B2는 편두통을 예방하는 작용이 있습니다. 생리 시 두통이 생기는 분들은 제대로 섭취합시다. 또한 편두통은 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하여 일어나게 되므로 배란일이나 생리 중에 편두통이 심하다면 참치, 꽁치, 정어리, 굴 등을 의식적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

빈혈 - 생리시 출혈에 의해 몸 안에서 출분이 부족해지기 때문에 빈혈이 자주 나타납니다. 철분을 많이 함유한 식품과 철분의 흡수를 촉진하는 비타민C를 많이 먹어야 합니다. 철분이 풍부한 음식은 톳과 시금치 등이 있고, 비타민C는 매실이나 딸기, 브로콜리 등에 다량 포함되어 있습니다.

생리통 분 아니라 월경전증후군의 증상도 심한 분은 여성호르몬의 밸런스가 무너지고 있을 수도 있습니다. 두유, 두부, 콩가루 등 대두 제품에 포함되어 있는 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 작용을 하기 때문에 평소부터 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다. 특히 이소플라본이 체내에서 대사될 때 변환되는 물질은 여성호르몬의 혼란에 의한 다양한 증상을 완화시켜줍니다.