허리디스크, 참지 말고 바로 알자! 증상부터 예방법까지

“가만히 있어도 허리가 욱신거리고 다리까지 저려온다?” 단순한 근육통일 수도 있지만, 허리디스크를 의심해봐야 합니다.
이 글에서 허리디스크의 증상, 원인, 잘 걸리는 직업군, 예방법, 그리고 치료까지 모두 알려드릴게요.

 

허리디스크란?

허리디스크는 의학적으로 ‘요추추간판탈출증(Lumbar Herniated Disc)’이라고 불려요.
척추뼈 사이에는 ‘디스크’라는 말랑한 구조물이 쿠션처럼 들어 있어 충격을 흡수해줍니다.
하지만 무리하거나 노화가 진행되면 디스크가 튀어나오면서 신경을 압박, 통증과 이상감각을 유발하게 됩니다.

 

주요 증상

허리 통증: 무거운 느낌, 뻐근함, 찌릿한 통증
엉덩이~다리로 퍼지는 방사통: 한쪽 엉덩이에서 다리까지 전기가 오듯 저리거나 아픔
감각 이상: 발끝이 무디거나, 뜨겁고 차가운 느낌에 둔감해짐
근력 저하: 발을 들기 어렵거나, 걷는 것이 힘들어지는 경우도 
심할 경우: 대소변 장애까지 발생할 수 있어요, 이땐 즉시 병원으로!

 

허리디스크의 원인

무리한 허리 사용: 무거운 물건을 들거나, 반복되는 허리 굽힘
잘못된 자세: 오래 앉아 있거나, 허리를 굽힌 자세
노화: 디스크가 점점 약해지고 수분이 줄어 탄력성이 감소
비만: 체중이 증가할수록 디스크에 가해지는 압력도 커져요.
운동 부족: 허리 주변 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 힘이 떨어짐

 

허리디스크에 잘 걸리는 직업군
사무직: 장시간 앉아 있는 직장인
운전기사: 진동과 장시간 앉은 자세로 허리에 무리
간호사 / 요양보호사: 환자를 들어올리는 반복적인 허리 사용
건설, 생산직 노동자: 무거운 짐, 반복되는 굽힘 동작
육아 중인 부모: 아기 안기, 기저귀 갈기 등 허리에 힘 주는 일 많음

 

예방 방법
좋은 자세 유지: 의자에 앉을 땐 허리를 펴고 등받이를 이용
자주 일어나기: 1시간에 한 번씩 스트레칭
허리 근육 강화 운동: 걷기, 수영, 플랭크 등 코어 운동 꾸준히
무거운 물건은 무릎을 굽혀 들기
적절한 체중 유지: 과체중은 디스크 압박 증가

 

치료 방법
1. 비수술적 치료 (대부분 효과적!)
물리치료, 약물치료, 신경차단주사 등 도수치료나 척추전문 한방치료도 병행 가능. 생활습관과 자세 교정이 함께 이루어져야 효과 좋아

2. 수술적 치료 (심할 경우)
마비 증상, 대소변 장애, 심한 통증이 계속된다면 수술 고려 ‘미세현미경 디스크 제거술’, ‘내시경 디스크 수술’ 등 비교적 부담이 적은 방법도 있어요.

허리디스크는 치료도 중요하지만 예방이 더 중요합니다! 일상 속 자세만 바꿔도 디스크를 지킬 수 있고, 가벼운 통증도 무시하지 말고 조기에 관리하면 회복이 훨씬 빨라지겠죠? 허리 건강, 지금부터 챙겨보세요.