족저근막염을 완화할 수 있는 몇가지 방법들

족저근막염은 발바닥의 굳은 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환인데, 이로 인해 발뒤꿈치와 발바닥 중앙에 통증이 생깁니다. 이를 완화할 수 있는 방법은 여러 가지가 있는데, 아래의 방법들을 시도해 볼 수 있어요.

 

스트레칭과 운동: 발바닥 스트레칭: 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하면 족저근막의 긴장을 풀어주는데 도움이 돼. 발끝을 손으로 잡고 발목을 천천히 당기거나, 바닥에 앉아 발끝을 몸 쪽으로 당겨 발목과 발바닥을 풀어주는 운동을 시도해 보세요.

종아리 스트레칭: 종아리 근육을 스트레칭하는 것도 족저근막에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

냉찜질: 족저근막에 염증이 있을 때 냉찜질을 해주는 것이 효과적일 수 있어요. 얼음 팩을 수건에 싸서 15-20분간 발뒤꿈치에 대고 찜질해보세요.

편안한 신발 착용: 발뒤꿈치에 과도한 압력을 주지 않도록 편안한 신발을 신는 것이 중요해요. 쿠셔닝이 좋은 신발이나, 발바닥에 충격을 흡수할 수 있는 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 좋을 수 있어요.

 

발바닥 마사지: 발바닥을 마사지해주는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있어요. 손이나 마사지 도구를 이용해서 발바닥을 부드럽게 문질러주면 근육이 풀리고 염증이 완화될 수 있어요.

체중 관리: 과체중이 발에 더 큰 부담을 주므로, 적정 체중을 유지하는 것이 족저근막염 예방과 치료에 도움이 될 수 있어요.

 

약물 치료: 항염증제(예: 이부프로펜)나 진통제를 사용하는 것도 단기적으로 통증을 완화시킬 수 있어요. 하지만 장기간 사용하는 것보다는, 증상이 심할 때만 사용하는 것이 좋아요.

 

교정 운동: 물리치료를 통해 족저근막염에 맞는 운동을 배울 수 있어요. 물리치료사에게 조언을 받아 교정 운동을 하거나 스트레칭을 할 수 있어요.

밤에 발꿈치 패드 사용: 족저근막염 환자들이 밤에 발꿈치를 고정시키는 패드를 사용해 발꿈치를 살짝 올린 상태로 자면 아침에 통증이 덜할 수 있어요.

위 방법들을 꾸준히 시도하면서, 상태가 심각해지면 병원에서 전문가의 진료를 받는 것이 중요해요.