천천히 여러번 씹어먹으면 살이 빠진다

천천히 먹는 것만으로 다이어트 효과가 있다면 믿으실 수 있나요? 방법도 간단하고 요령을 터득하면 쉽게 체중감량 효과를 기대할 수 있습니다. 천천히 먹는 것은 소화에도 좋고 얼굴도 갸름해지는 효과가 있습니다. 오늘부터라도 실천해보세요.

세상에는 많은 다이어트 방법이 있지만, 좀처럼 지속할 수 없거나 효과가 더디게 나타나는 사람들이 많습니다. 더 간편하고 확실하게 할 수 있는 다이어트 방법을 찾고 있는 분들에게 추천하는 것이 음식을 천천히 먹는 방법입니다.

이 방법은 매일 식사를 할 때에 천천히 먹기만 하면 되는 쉬운 방법이므로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 힘든 운동이나 식사량의 제한과 조절도 필요하지 않습니다. 그런 방법으로 살을 뺄 수 있다면 아무도 고생하지 않을 꺼라며 의심하는 분들도 있을지 모르겠습니다. 하지만, 천천히 먹는 습관은 다이어트에 정말 큰 효과가 있습니다.

천천히 먹는 습관의 장점은 포만감을 얻을 수 있다는 것입니다. 이유는 만복 중추가 자극되기 쉬운 점을 들 수 있습니다. 꼭꼭 잘 씹어 천천히 먹게 되면 섭취한 음식의 소화와 흡수가 좋아집니다. 그리고 혈당치가 상승하게 됩니다. 이 혈당치가 상승하여 필요한 에너지가 흡수된 느낌으로 인해 만복 중추가 자극되어 포만감으로 전달됩니다. 하지만 급격한 혈당 상승은 비만의 바탕이 되므로 당질을 식사의 마지막에 먹는 것이 좋습니다.

천천히 먹는 습관을 통해 다이어트 효과를 기대하려면 가장 중요한 것은 식사 시간을 제대로 파악하고 씹는 횟수를 의식하는 것입니다. 만복 중추가 자극될 때까지 약 20분 정도 소요됩니다. 씹는 횟수를 아무리 늘려도 단시간에 먹어 버리면 만복 중추가 자극되기 전에 많은 양을 먹어 버리게 됩니다. 적어도 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹으면 만복 중추가 자극되어 적은 양을 섭취해도 포만감을 쉽게 느낄 수 있게 됩니다.

음식을 씹는 횟수는 한입에 30번 이상을 기준으로 합니다. 20분 이상에 걸쳐 30회 이상 씹어 먹는 것입니다. 아주 간단한 방법으로 즉시 시작할 수 있습니다.

천천히 여러번 씹어서 먹으려 의식을 해봐도 어느새 평소대로의 식사 속도로 돌아가는 경우도 많습니다. 그런 경우에는 음식을 한 입 먹은 후 숟가락이나 젓가락을 내려놓았다가 다음 음식을 먹을 때 다시 들어올리는 것을 반복하는 방법이 있습니다. 귀찮게 느껴질 수도 있지만 오랜기간에 걸쳐 익숙해진 빠르고 대충 씹어먹는 식사습관은 이렇게라도 하지 않으면 고치기가 쉽지 않습니다. 하지만 이 버릇이 한 번 몸에 배어 버리면, 다이어트를 하고 있다는 의식없이도 자연스럽게 체중을 감소할 수 있습니다.

음식을 천천히 여러번에 걸쳐 씹어 먹으면 얼굴이 갸릅해지는 효과도 얻을 수 있습니다. 체중감량에 성공을 했는데도 얼굴살은 그대로인 경우를 보셨을겁니다. 체지방은 줄어드는데 얼굴형은 그대로 남아있는 경우도 많습니다. 하지만 이 글에서 소개하고 있는 천천히 여러번 씹어서 먹는 방법으로 다이어트를 하다보면 씹는 횟수가 늘어나서 얼굴의 근육 사용량이 늘어나게 되고 자연히 뭉친 림프절이 풀어지며 붓기가 빠지며 갸름한 얼굴이 됩니다. 또한 잘 씹으면 침이 많이 분비됩니다. 그 타액 중에는 회춘 호르몬으로 불리는 특정 성분이 포함되어 있어 안티 에이징 효과도 기대할 수 있습니다.

음식을 천천히 먹으면 소화가 잘 되어 위에 부담을 주지 않게 됩니다. 잘 씹지 않고 많은 음식을 뱃속에 넣으면 위는 큰 부담을 받게 됩니다. 거의 그대로의 재료를 뱃속에 넣게 되면 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 위장에 부담이 생기게 되죠. 여러번 잘 씹어서 먹는 것은 위장의 부담을 줄여주고, 자연히 피부미용에도 개선을 보이게 됩니다. 

소화를 위해 사용되는 효소를 많이 사용하게 되면 면역력이 저하됩니다. 여러번 씹는 방법으로 소화가 잘 되게 유도해주면 소화에 사용될 효소가 줄어들어 면역력이 향상되고 미용과 건강에도 좋은 효과를 가져다 주게 됩니다.

실제 체험담 중에는 한 입마다 50번씩 씹어먹는 식사방법으로 반 년만에 5kg를 감량한 사례도 있습니다. 이처럼 천천히 여러번 씹어먹는 방법은 즉각적인 효과를 거두기는 어렵지만, 습관으로 익숙해지기만 하면 아주 편하게 다이어트효과와 건강, 피부 개선으로 보상받을 수 있게 됩니다. 

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이 방법을 처음 시작하게 되면 좀처럼 익숙해지지 않아 그만두게 되거나 귀찮게 느껴질지도 모르지만 익숙해지면 정말 편하고 쉽습니다. 무리한 운동이냐 식사제한을 하지 않아도 되는 편안한 다이어트 방법 중 하나입니다. 딱 한 달만 불편함을 참으면 곧 습관으로 굳어져 여러가지 좋은 반응들을 확인할 수 있을 것입니다.