건강하고 효과좋은 일주일 단기 다이어트 방법

다이어트는 하루 아침에 이루어지지 않습니다. 일정기간을 염두에 두고 식이요법과 적절한 운동을 병행해야 하죠. 하지만 종종 단기간에 보다 효과적으로 체중을 감량하고자 하는 경우가 있습니다. 면접, 여행, 데이트 등의 일정이 생긴 경우라면 더더욱 빨리 살을 빼고 싶어집니다. 하루라면 어렵지만 일주일정도의 시간이 남아있다면, 어떻게든 가능할지도 모릅니다. 긴급할 때, 1주일만에 가장 효과적으로 빨리 살을 뺄 수 있는 필승 다이어트 방법을 소개합니다.

1. 탄수화물 섭취량을 대폭 줄인다.

탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 확실하게 체중이 감소합니다. 그러나 영양부족이 될 수도 있으므로 자신의 컨디션을 체크하면서 해야 합니다. 1주일 한정으로 탄수화물과 지질의 섭취를 극단적으로 줄여보세요. 하지만 탄수화물은 신체에 필요한 영양소도 있으므로 장기간이 되어서는 안됩니다. 어디까지나 일주일 정도의 단기간 다이어트의 목적이어야 합니다.

2. 국, 스프 중심의 식단

스프 다이어트는 그 효과가 매우 높기 때문에 일주일 동안 국, 스프 등 국물 중심의 식단을 섭취합니다. 스프는 빠른 지방연소를 돕고 몸에 흡수되면 더 많은 칼로리를 연소시켜주므로 체중감소에 매우 도움이 됩니다. 택해야 할 국물은 3L를 만들더라도 700칼로리를 초과하면 안됩니다. 단기 다이어트를 할 때는 하루 최대 1천 칼로리가 제한선입니다. 야채스프 등의 맑은 스프나 콩나물국, 미역 오이 냉국 등을 권합니다.

3. 단백질은 제대로 섭취한다.

탄수화물을 줄이는 대신 단백질을 섭취합니다. 단백질은 고기와 생선으로 섭취할 수 있습니다. 단백질의 효율적 섭취는 사실 체중을 감소시키는 가장 쉬운 방법입니다. 단백질이 부족하면 근육의 양이 줄어듭니다. 근육의 양이 줄어든다는 것은 기초 대사량이 떨어진다는 것입니다. 대사의 양이 줄어들게 되면 운동을 해도 지방이 타기 어렵고 체중감량 효과가 떨어집니다.

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4. 쁘띠 단식

스프가 아닌 고형물 음식을 먹지 않으면 위장을 비롯한 내장을 쉬게 하고 약해진 신체 기능의 회복을 돕습니다. 금식이라고 하면 아무 것도 먹지 않는다고 생각하지만, 그렇지는 않습니다. 위에서 언급한 국물 위주의 식단으로 생활하면 자연히 쁘띠 단식이 됩니다. 이것은 다이어트 효과는 물론, 몸의 본래 기능을 회복시키고 해독작용 등 좋은 효과를 가져옵니다.

5. 산책을 한다.

단기간에 다이어트를 위해 운동하지 않고 살을 빼는 것은 어렵습니다. 일주일밖에 남지 않았다는 사실을 명심하며 열심히 산책을 합니다. 한 번에 1시간 이상 걷는 것보다 30분~40분 정도의 산책을 아침과 저녁 2회로 나누어 하는 편이 몸에 부담없는 효과적인 다이어트 운동이 됩니다. 몇 가지 포인트에 신경쓰면 평소에도 효과적인 유산소운동을 할 수 있습니다. 등을 쭉 펴고 팔꿈치는 가볍게 구부려 어깨에서 움직이는 이미지로 걸으면 좋습니다. 

단기간에 체중을 감량한 경우 반드시라고 해도 좋을만큼 요요현상이 되기 쉽습니다. 우선 식사를 제한하는 다이어트를 그만두고 운동을 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 음식의 섭취를 참고 있는 상태가 오래 지속되면 몸은 영양분을 효율적으로 흡수하려고 합니다. 그런 상황에서 영양가 있는 음식, 고칼로리의 음식을 먹어 버리면 영양을 흡수해 단번에 몸에 지방을 축적하게 됩니다. 

일주일만에 다이어트 효과를 보려면 꽤 진지하게 임해야 합니다. 일주일 후 보다 가벼워진 몸과 슬림해진 체형으로 약속, 여행, 이벤트, 면접 등 중요한 일을 성공적으로, 기쁘게 완수하게 될 때의 성취감을 떠올리며 결의를 다지세요.